| （1） |
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足首を回す。
足の指の間に手の指をしっかりと差込み、
足首の力は十分抜いて左右20回ほど大きくまわす。 |
| （2） |
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足の指をつまみ、付け根から大きく回していく。左右10回ずつ。
回し終わったら指をつかむ形でしっかりと指先から付け根に向かって3秒間押していく。
足の指全てをマッサージ。 |
| （3） |
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足の裏。
指先をつかむと出来る『人』文字の部分を両手の親指の腹を重ねて息を吐きながら3秒間、3回押す。最後に手のひらを使って、かかとから指先に向かって足の裏全体を揉みほぐす。 |
| （4） |
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足の甲。
指の付け根にある骨と骨の間の4箇所を親指を使って押す。
指の付け根から初めて、指先の入らなくなる部分まで3回押したら、隣の骨に移る。 |
| （5） |
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足首を包むように押さえ、締めつける要領で絞り込んでいく。
足首から太ももまで手を少しづつ移動させながら、これを3回繰り返す。
これで片足が終了。 |
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同じ要領でもう片方の足をマッサージ。両足で所要時間15分。
また、はじめに足を温めてから行うと効果倍増です。
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足のむくみが気になる女性の方は効果的なスリミング剤を
