| 口と言えば、まず「食べる」が思いつきます。そして、食こそ“医食同源”という言葉があるように、人間の生命の維持にとって最も重要なことです。規則正しい食事、バランスのとれた食事こそ健康の基本です。 |
| ■快食快便「食べてニッコリ」、
そして「出してスッキリ」 |
| 次に大事なことは快便です。(上の口から食べ、下の口から出す)健康維持にとって快食快便、特に快便は健康のバロメーター。口から食べたものは、胃や腸で消化され、栄養素を吸収される。そして吸収されなかった残りカスが肛門から出される。その時、余分な脂肪や細菌なども一緒に排出してくれる。長くそれが溜まると、細菌が繁殖したりする、またガンの原因にもなる。 |
−うんちのうんちく−
| ●どれぐらい |
成人では一日約150ｇから200ｇぐらい。 |
| ●色 |
黄土色がベスト、便秘ぎみだと黒くなる。 |
| ●固さ |
固すぎず、柔らかすぎす。 |
| ●臭い |
肉食の場合硫黄臭が強い、腸内の悪玉菌が多い。 |
| ●血便 |
鮮血なら痔ですが、黒かったら消化器の出血です。 |
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| 気分も体も軽い！、それは便通が快調だから。現代人の生活はもやもやストレスがいっぱい…このページは快便を心がけて体からスッキリ！！しちゃおうという！！ |
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1に運動 |
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排便時に使うのは腹筋。まずは腹筋を鍛えましょう！目覚め・就寝時の腹筋は効果てきめんですよ。１日20回でも効果は期待できます。それからよく歩くなど足をつかった有酸素運動がよいです。
体を冷やさないようにすることも大切です。 |
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2に水分 |
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便秘予防には１日1.5リットルの水分補給を心がけましょう。（アルコールは含まない）
砂糖入り飲料は肥満につながるのでノンカロリーのものを（水、お茶、コーヒー・紅茶→砂糖無しミルク無しで）セレクトしましょう。
ミネラルウォーター朝コップ一杯の冷たい水も効果的。 おいしいミネラルウォーターで気分もスッキリ。国内外問わず、お気に入りを探してみては？ |
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3に野菜（主に食物繊維） |
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小松菜、ほうれん草、ニンジン、ゴボウ、れんこん、カボチャ、さやいんげん、ブロッコリー、切干大根などが豊富です。生野菜よりもゆで野菜、煮野菜にしてたっぷり摂りましょう。やはり和食がおすすめです。 |
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野菜ジュースも手軽で美味しくＧＯＯＤ！私のおすすめは基本に忠実に、○○園充実野菜とカ○○の野菜生活です。
そのほか、ＫＩ○○○、からだ想いやトマトシュース系緑野菜系もよく飲みます。
あなたのＮＯ1野菜ジュースは何ですか？よろしければぜひ教えて下さいね。
「意外と知らないのね、ダイエットのこつ。」なーんてCMもあります（笑）
便通が悪いときは健康食品を上手に利用しましょう。
忙しい方、現代人の特権ですよ、堂々と健康マニアになっちゃうのも良いのコーンフレークには麦芽など繊維たっぷり！朝食にどうぞ。 |
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